Czas na relaks

W dobie obecnego zagrożenia pandemią, żyjemy w ciągłej niepewności i stresie. Nasze ciało musi się do tego przygotować. Wyrazem czego są następujące zmiany fizjologiczne:

Ø  zwiększa się liczba skurczów serca, zostają lepiej ukrwione wszystkie komórki naszego ciała;

Ø  szybciej oddychamy, organizm zapewnia sobie odpowiedni zasób tlenu;

Ø  organizm zbiera energię do szybkiego działania;

Ø  podwyższa się tonus mięśniowy;

Ø  zwiększa się aktywność przysadki mózgowej;

Ø  zwiększa się wydzielania adrenaliny;

Ø  zatrzymują się procesy trawienne;

Ø  rozszerzają się źrenice;

Ø  uaktywnia się praca mózgu.

Nasz organizm jednak nie może prawidłowo funkcjonować w sytuacji długotrwałego stresu. Zaczynają się pojawiać:

Ø  zaburzenia układu krążenia i pracy serca;

Ø  zaburzenia w układzie trawiennym oraz moczowo-płciowym;

Ø  zaburzenia psychiczne.

Za powstawanie stresu odpowiadają stresory, czyli najróżniejsze bodźce zewnętrzne bądź wewnętrzne, zaburzające wewnętrzną równowagę naszego organizmu. Stresory dzielą się na:

Ø  organiczne (np. sport wyczynowy, praca na akord);

Ø  psychiczne;

Ø  duchowe;

Ø  społeczne.

Samo  myślenie  o  sytuacjach  stresowych  może  wywołać  u  nas  stres.  Kiedy  obciążenie stresem staje się permanentne, wpływa to bardzo niekorzystnie na prace naszego organizmu.

Powinniśmy żyć w harmonii między napięciem a odprężeniem. Stworzyć sobie stabilne ramy, które spowodują,   że   nie   będziemy   tak   łatwo   tracić   równowagi,   a   tym  samym   nasz    system immunologiczny będzie dużo bardziej odporny.

Następstwem długotrwałego stresu mogą być:

Ø  choroby;

Ø  uzależnienia;

Ø  nadmierne spożywanie leków, w konsekwencji również uzależnienie;

Ø  samobójstwo.

Nauczmy się odprężać i relaksować

1.         Wstajemy  rano  bez  pośpiechu,  wykonujemy  poranną  toaletę  i  spożywamy  zdrowy, wartościowy posiłek – śniadanie.

2.         Możemy przed śniadaniem i toaletą wykonać także poranną gimnastykę przy otwartym oknie.

3.         Chodzimy na zajęcia gimnastyczne, sport jest niezwykle relaksujący, uprawiając go można doskonale odreagować stres i oderwać myśli od problemów.

4.         Ruch to również spacer, spacer odpręża i daje wytchnienie. Najlepiej zrobić sobie krótki spacerek przed zaśnięciem, może z własnym pupilem?

5.         Długi  spacer  na  łonie  przyrody,  jazda  na  rowerze  lub  rolkach  itp.,  wprowadzą  nas na pewno w przyjemny nastrój.

6.          Przebywanie w towarzystwie zwierząt, dotykanie ich, przytulanie, karmienie, opiekowanie się nimi, te czynności odstresują nas i spowodują, że będziemy mieć życzliwe i spokojniejsze myśli.

7.         Zróbmy sobie relaksującą kąpiel w wannie. Nie zapomnijmy o dodaniu do wody melisy, świerkowych  igieł  czy  lawendy  (mogą  być  także  olejki).  Bardziej  romantyczni  z  nas  zapalą w łazience świece. Taka kąpiel odpręży nas i zrelaksuje.

8.         Jeżeli lubisz czytać, sięgaj często po książki. Ich lektura nie tylko cię odpręży i wprowadzi w dobry nastrój, ale także rozwinie wyobraźnię fantazję.

9.         To samo tyczy się słuchania muzyki. Słuchając ulubionej muzyki wprowadzasz się w dobry nastrój i odprężasz. Możesz także słuchać muzyki relaksującej, np. nagranych odgłosów przyrody, śpiewu ptaków, szumu potoków.

10.       Możesz wykonywać odprężające ćwiczenia oddechowe, progresywne rozluźnianie mięśni, ćwiczyć jogę, medytować.

11.       Obiad, ewentualnie kolacja, powinny być posiłkiem celebrowanym. Zasiadamy do niego rodzinnie, przy wspólnym stole, spożywamy go w spokoju i bez pośpiechu. Rozmawiamy ze sobą, w ten sposób lepiej się poznajemy, zacieśniamy więzy rodzinne.